루테인, 효능, 부작용, 먹는 법, 눈건강, 영양제 무엇을 먹어야 할까?
요즘 눈 건강 관련 관심이 증가하면서 루테인 성분의 건강기능 식품 시장도 가파르게 성장했다는 소식을 최근에 알게 되었습니다. 눈 건강 관련 제품의 매출액은 2018년 1238억에서 2020년 2540억으로 두 개 넘게 성장할 정도로 가파르게 성장하고 있다고 합니다. 시장 성장에 따라 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴, 오메가 3 등 눈건강에 도움을 주는 성분들로 구성된 관련 제품 출시도 증가하고 있습니다. 다만 성분에 따른 효능의 차이를 제대로 알지 못해 섭취 후에도 큰 효과를 보지 못하는 경우가 많다고 합니다. 오늘 포스팅에서는 루테인이 가지고 있는 효능과 부작용은 없는지 또 본인에게 맞는 눈 영양제는 무엇인지 알아보겠습니다.
루테인 눈영양제 정보
우리가 평생 눈 건강을 위해 눈 영양제를 섭취해야 하는 이유
눈의 기능이 나빠질 경우, 시력이 저하되거나 야맹증 또는 안구건조증 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 야맹증이란 밝은 곳에서 어두운 곳으로 들어갈 때 적응하지 못하거나 희미한 불빛 아래 또는 어두운 곳에서 사물을 분간하기 어려운 증상, 안구건조증은 눈의 점액 생성이 잘 이루어지지 않아 안구 표면이 손상되고 눈이 시리고, 자극감, 이물감, 건조감 등 자극증상을 느끼는 질환을 말합니다.
개인차가 있긴 하지만 40세 전후가 되면 가까운 곳이 잘 안 보이는 노안 증상 및 황반변성 현상이 나타나기 시작하기 때문에 윤택한 삶을 위해서는 눈 건강에 각별한 주의가 필요한 시점이라 말씀드릴 수 있습니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 바른 자세를 갖고, 적당한 밝기에서 책, TV, 컴퓨터 등을 이용하고 중간중간 눈의 휴식을 취해주고 먼 곳을 바라보는 습관을 갖는 것도 눈건강을 지키는 습관입니다. 하루 여러 번 안구운동과 어깨의 근육을 풀어주고 물도 충분히 섭취해주어야 합니다.
또 눈 건강을 위해서는 비타민A, 베타카로틴, 루테인, 지아잔틴이 많이 포함되어 있는 간, 달걀노른자, 과일과 녹황색 채소를 충분히 섭취하는 등 관련 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 구성물질로, 강한 빛이나 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다. 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있으며 노화로 감소할 수 있는 항반색소 밀도를 유지하고 눈 건강에 도움을 줍니다. 루테인과 마찬가지로 체내 합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 보충해주어야 합니다.
루테인 효능
루테인은 황반색소의 주요 성분으로 눈의 망막에 존재하는 노란색 색소를 뜻합니다. 루테인을 섭취하면 다음과 같은 이유로 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
1. 황반색소 밀도 증가
루테인은 황반색소의 밀도를 증가시켜 눈의 자외선과 빛으로부터 보호합니다. 황반색소는 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 하며, 루테인은 황반색소의 합성을 촉진하여 황반색소 밀도를 증가시킵니다.
2. 광피로 해소 시간 감소
루테인은 광 피로 해소 시간을 감소시켜 눈의 피로감을 줄여줍니다. 광 피로는 밝은 빛에 장시간 노출되었을 경우 나타나는 눈의 피로 증상을 뜻하며, 루테인은 광 피로를 유발하는 활성산소를 제거하여 광 피로 해소 시간을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
3. 근점조절 개선
루테인은 근점조절을 개선시켜 가까운 거리의 물체를 바라볼 때 발생하는 눈의 피로를 줄여줍니다. 근점조절은 가까운 거리의 물체를 바라볼 때 눈의 수정체가 두꺼워지면서 일어나는 현상으로 루테인은 근점조절을 돕는 시세포의 기능을 향상해 근점조절을 개선합니다.
부작용 및 주의사항
루테인은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만 너무 과다 섭취할 경우 두통, 메스꺼움, 현기증 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 섭취할 때에는 알맞은 용법, 적정량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
올바른 복용법
루테인은 하루 1알씩 복용합니다. 과다 복용 시 카로틴의 혈중농도가 증가해 손발이 노랗게 착색되는 카로티피부증이 동반될 수 있으니 하루 권장량을 지켜야 합니다. 또한 루테인은 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지므로 식후 먹는 것이 좋습니다.
눈 영양제 나에게 맞는 영양제 고르는 방법
눈 노화엔 루테인, 지아잔틴
루테인, 지아잔틴은 가장 흔한 눈 건강기능식품으로 꼽힌다. 다른 신체 부위와 마찬가지로 나이가 들면 눈도 노화가 된다. 특히, 대표적인 눈 질환으로 황반변성이 꼽히는데, 이때 건강한 황반을 유지하기 위해 도움이 되는 성분이 루테인, 지아잔틴이다. 20, 30대를 지나면서 황반색소 밀도가 급격히 떨어지기 때문에 황반변성이 생길 수 있는데 황반 색소는 체내합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 보충해 주는 것이 필요하다. 흔히 볼 수 있는 눈 건강 관련 제품은 보통 루테인 성분과, 지아잔틴의 성분이 포함됐다. 유한양행 유한 루테인 지아잔틴 등이 대표적인 제품이다.
건조할 땐 ‘오메가 3’
오메가 3(EPA 및 DHA 함유 유지)은 혈행 개선에 도움을 주는 영양제로 흔히 알려져 있는데 눈 건조 개선에도 도움을 줄 수 있다. 오메가 3은 어류에서 추출하는 오일로 산패 가능성이 있기 때문에 제품의 신선도가 매우 중요하다. 또한, 추출 과정에서 중금속 등이 검출될 수 있는데 최근에는 보다 안전한 추출법을 적용한 알티지 오메가 3 또는 초임계 알티지 오메가 3 제품도 안전성이 걱정된다면 이들 제품을 고려해 볼 수 있다. 또 제품을 선택할 때에는 순도를 함께 체크해 가급적 순도가 높은 것을 고르는 것이 좋다. 광동 초임계 알티지 오메가 3 맥스, 안국건강 듀얼 초임계 오메가 3 등이 유명하다.
눈피로할 때 ‘아스타잔틴’
스마트폰 등 전자기기 사용이 늘면서 눈피로를 호소하는 사람들이 늘고 있는데, 헤마토코쿠스 추출물인 아스타잔틴은 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있다. 인체적용시험을 통해 기능성 원료 아스타잔틴은 망막 모세혈관 혈류량 증가, 눈 조절력 개선, 조절 긴장속도 및 이완속도를 개선해 주는 것으로 나타났다.
눈건강 고민 많다면 복합 캐어 제품 선택하는 것도 방법
여러 가지 눈건강 고민이 있다면 다양한 성분이 함유된 멀티 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 대표적으로 안국건강의 ‘아이원 트리플’이 있다. 아이원 트리플은 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴(헤마토코쿠스 추출물), 오메가 3을 모두 함유해 눈 건조, 눈 피로, 눈침침을 한 번에 개선해주는 제품이다. 아이원 트리플의 식품의약품안전처로부터 개별인정형을 받은 루테인지아잔틴 최대 함량 24mg, 저온 초임계 추출 공법을 통해 순도와 안전성을 높인 아스타잔틴 및 오메가 3을 함유하고 있는 것이 특징이다.