L아르기닌 효능 부작용 복용법 여성 탈모 효과 언제부터 지속시간 먹으면 안 되는 사람
바쁜 연예인들도 꼭 챙겨 먹는다는 영양제, L-아르기닌의 정체에 대해 알아보겠습니다. 피곤한 현대 사회에서 영양제는 선택이 아닌 필수가 되어버렸죠. 여러 셀럽들이 먼저 챙기는 이 영양제는 뛰어난 피로 해소 효과로 유명합니다. 이제 L-아르기닌이 무엇인지, 어떤 효과를 가지고 있는지 알아보도록 하겠습니다.
L아르기닌 정보
L-아르기닌이란?
아르기닌은 체내에서 엘(L)-아르기닌 형태로 존재할 때 생리적인 활성을 나타내는 준필수 아미노산이다. 영아는 체내에서 아르기닌을 효과적으로 합성하지 못하여 영양 섭취를 통해 보충해줘야 하지만, 성인의 경우 요소 순환 과정을 통해 아르기닌을 합성할 수 있다. 요소 순환 장애 환자는 아르기닌이 형성되지 않기 때문에, 아르기닌을 외부에서 보충해 주어야 한다.
아르기닌은 요소회로에서 오르니틴과 요소로 분해되어 독성 암모니아를 배출하도록 하고, 혈관을 이완하고 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 하는 산화질소(nitric oxide, NO)를 생성한다. 또한 간 해독을 돕는 간기능 장애의 보조 치료제로 사용한다. 다량의 l-아르기닌은 성장 호르몬 및 프로락틴의 뇌하수체 방출을 자극하기도 하는데, 뇌하수체 기능이 손상된 환자는 아르기닌 투여 후에도 성장 호르몬의 혈장 농도가 증가하지는 않는다.
그 외에도 아르기닌은 AMP 키나아제 (AMPK)를 활성화시켜 골격근 지방산 산화와 근육 포도당 섭취를 자극함으로써 췌장 베타 세포에 의한 인슐린 분비를 증가시킨다. 엘-아르기닌은 의약품으로는 간기능 장애의 보조치료, 아미노산 보충 등을 목적으로 사용한다. 그 외 혈관이완을 통해 혈행개선에 도움을 주는 건강기능식품의 기능성 원료로도 사용한다.
효능
피로 해소 및 운동 능력 향상
L-아르기닌은 골격근에 혈액, 산소 등 영양소를 공급하는 데 도움을 줘 운동 능력을 향상할 수 있습니다. 때문에 운동하는 이들 중 L-아르기닌을 챙겨 먹는 사람들이 많죠. 또, L-아르기닌은 신체 활동의 부산물이자 피로를 유발할 수 있는 젖산염과 암모니아 같은 물질을 체내에서 빠르게 제거해 줘 피로를 빠르게 풀어주고 활력을 주는 데 도움이 됩니다.
약국에서 드링크와 알약 등 여러 약들로 구성해서 판매하는 피로회복제 세트를 본 적이 있을 거예요. 이 세트의 가장 중요한 앰풀들은 대부분 아르기닌을 포함하고 있습니다. ‘공항 영양제’로 포텐시에이터도 L-아르기닌 성분이죠. L-아르기닌을 챙겨 먹는 많은 셀럽들 중 대부분은 이와 같은 효과로 인해 복용하는 게 아닐까 싶습니다.
혈당 관리 기능
L-아르기닌은 인슐린 합성과 분비 등 세포 기능에 필수적인 역할을 하는 산화질소의 전구체로 산화질소 생성에 도움을 줍니다. 연구결과 L-아르기닌을 적극적으로 섭취할 경우 췌장의 기능을 개선하는 데 도움을 줘 혈당 관리에도 효과가 있다는 사실이 입증되었다고 합니다.
질병 및 상처 회복
우리 몸이 질병을 앓고 있거나 외상을 입었을 때 회복을 위해 L-아르기닌의 필요량이 증가한다고 합니다. 하지만 우리 몸이 스스로 만들어 내는 정도로는 이 양을 충족할 수 없죠. 때문에 영양제로 섭취하거나 정맥 주사 등으로 보충해 줄 경우 질환 치료에 도움이 된다고 합니다. 간 질환, 신장 기능 장애, 방광 염증, 고혈압, 편두통 등에 효과적이라고 하네요.
심혈관 질환 예방
L-아르기닌은 혈관을 넓혀 혈류를 개선하는 산화질소로 전환됩니다. 이런 특성으로 인해 L-아르기닌은 혈압 수치를 낮추고 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부작용 먹으면 안 되는 사람
L-아르기닌의 일반적인 부작용은 복통, 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사, 두통, 홍조, 저혈압, 불면증 등이 있는데요, 특히 저혈압인 사람은 L-아르기닌을 섭취할 경우 더욱 혈압이 떨어질 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 아무리 좋은 성분도 과도하게 복용하거나 내 몸에 맞지 않는다면 약이 아니라 독이 될 수 있죠.
L-아르기닌도 그렇습니다. 사람의 나이와 체중, 건강 상태에 따라 필요한 L-아르기닌 복용량이 달라진다고 합니다. 따라서 전문가와 상담한 후에 본인의 상태에 맞는 섭취량을 정하는 편이 부작용 없이 L-아르기닌의 효과를 온전히 누릴 수 있는 방법이 아닐까 싶습니다. 경구제는 심한 신기능 또는 간기능 장애, 심근경색이 우려되는 경우 복용하지 않도록 합니다. 주사제는 중증 산증 환자, 심근경색, 저혈압 또는 산화질호(NO) 생성과 관련된 질환이 있거나 아르기닌 분해효소 결핍 환자는 투여하지 않습니다.
복용법 하루 권장량 언제
경구제는 캡슐제 등은 간기능 장애의 보조 치료제로 100~200mg을 1일 2회씩 식후에 복용합니다. 액제인 경우에는 1병(100ml)을 하루 한번 그대로 복용하거나 물 반컵에 타서 복용하는 것이 좋습니다. 주사제는 질환에 따른 적정 투여용량을 30분 이상 1시간 이상 서서히 점적 정맥주사합니다.
운동 전
아르기닌은 혈관 확장을 촉진하고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 전에 복용하면 혈액 흐름을 향상하고 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급해 주기 대문에 운동 성능을 향상할 수 있습니다.
성적인 기능 향상을 위해
아르기닌은 혈관 확장 및 혈액 흐름을 증가시켜 남성의 성적인 기능을 높일 수 있습니다. 필요시 일정 기간 전에 복용하는 것이 효과를 높일 수 있는 방법입니다.
면역 시스템 강화를 위해서
아르기닌은 면역 시스템을 지원하고 강화하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 일상적으로 복용하면 면역 세포의 활성화를 높여주고 감염 및 질병에 대한 저항력을 길러줍니다.
일상적인 영양 보충
아르기닌은 일상적인 영양 보충의 일부로 복용할 수 있습니다. 음식이나 건강 보조식품을 통해 적절한 양을 꾸준히 복용한다면 일상적인 건강유지에 도움을 줄 수 있습니다.
식사 전 또는 후에
아르기닌은 식사전이나 후에 섭취합니다. 개인의 편한 시간에 맞춰 섭취하여 소화 및 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 탈모 사실인가요?
아르기닌에 대해 커뮤니티나 인터넷상에서 복용 후 탈모가 생겼다는 이야기가 퍼지고 있는데, 이에 대해 전문가들 “오해이니 안심하고 먹어도 된다”라고 답했다. 아르기닌이 탈모를 일으킨다고 주장하는 의견을 살펴보면, 아르기닌이 성장호르몬을 자극하고 이것이 DHT 남성호르몬에 영향을 주어 호르몬성 남성형 탈모를 유발하는 것을 주요 기전으로 본다.
특히 아르기닌 복용 후 생긴 탈모는 섭취 중단 후 복구가 되었다는 경험담이 있지만, 호르몬성 탈모의 경우에는 모근 자체가 죽기 때문에 복구가 어렵다. 이는 탈모약을 치료보다 예방의 목적으로 젊을 때부터 먹는 이유이기도 하다. 따라서 아르기닌으로 인해 모근 자체가 죽어버렸다면, 섭취를 중단 후에도 머리카락이 나지 않았을 것이다.
또한 전문가들은 “아르기닌이 영향을 준 성장호르몬과 이것이 실제로 DHT까지 영향을 주어 탈모를 일으킬만한 양이되었다고 보는 것도 무리가 있다”라고 설명했다. 마지막으로 “아르기닌은 일산화질소의 생성을 돕고, 일산화질소는 활성산소에 의해 파괴되기 때문에 항산화제와 함께 복용하면 부작용 없이 효과를 높일 수 있다”라고 조언했다.
여자 먹어도 될까요?
아르기닌은 남성 영양제로 워낙 유명한 영양제입니다. 아르기닌은 정자의 생성과 운동성을 높여주기 때문에 발기부전과 같은 성기능 개선에 도움을 주는 것으로 널리 알려져 있기 때문입니다. 하지만 아르기닌의 효과는 이뿐만이 아닙니다. 근육생성과 지방 감소, 성장 호르몬 촉진, 모발 생성 촉진효과 면역 강화 등 아르기닌의 효과는 매우 다양하고 혈관 건강과 활성산소 제거, 질소 배출 역할을 하기 때문에 여성들에게도 매우 도움이 되는 보충제입니다. 따라서 남녀구분 없이 누구나 복용할 수 있습니다.